很多朋友想減肥都先考慮去健身房辦卡，以為這樣就有動(dòng)力了，有了這個(gè)念頭的朋友，只會(huì)有兩種結(jié)果，要么被私教的價(jià)格勸退，要么就是堅(jiān)持打卡一個(gè)月就不去了，其實(shí)呢，想要運(yùn)動(dòng)瘦身，在小區(qū)也能健身的。

小區(qū)健身的器材就是室外健身器材啦，其實(shí)只要善于利用，它們不會(huì)比健身房器材效果還差，今天籃球架廠家給體育介紹幾款廠家的小區(qū)健身器材型號(hào) 的使用方法。

1、立式轉(zhuǎn)腰器：發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性。方法手握上把手或側(cè)把手，反復(fù)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。使用者體重不能過(guò)一百公斤/人，扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)抓牢扶手，器材周?chē)?/span>1.5 米范圍內(nèi)非鍛煉者禁入，以防意外傷害。

2、蹬力器：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力，方法：人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。注意兒童不能使用，使用者體重不能過(guò)一百公斤/ 人，未使用器材者，應(yīng)距器材1.5米以上。

3、上肢牽引器：增強(qiáng)上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力，方法：手握把手，一上一下，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)架，適合十歲以上人員使用，器材安全使用范圍為2米，運(yùn)動(dòng)者單臂不可突然撤力，以免造成傷害。

4、腰背器：腰部肌肉，消除疲勞，可增強(qiáng)腰部力量，背部肌肉中樞神經(jīng)系統(tǒng)，方法：使用者手扶把手，身體靠在器材上，沿上下或者左右方向緩慢移動(dòng)。

     是不是已經(jīng)迫不及待要去小區(qū)健身了呢，健身歸健身，記得注意安全哦，別和老人家發(fā)生沖突哦。